push &,

Panowie podpowie ktoś co do repsów i serii tam gdzie "?" Cofam się mocno z obciążeniem poprzedni cykl kończyłem z 1.75 swojej masy ciała. I dokładam jeszcze teraz plyometryke. Mam do dyspozycji cały tydzień ale myślę, że taki rozkład bedzie okej. Poniedziałek: 1.Podskoki ze sztanga 3x5 2.Przysiad 5x5 3. reverse lunges 3 x 8 na nogę 4.Inverted [...]

[...] down/Stretch B: -Rozgrzewka -Two legged lateral high jumps -Depth jumps -Single leg box jumps (Advanced) -Double legged box jump from seated position -Cool down/Stretch C: -Rozgrzewka -Forward Hill sprints -Up-hill jump squats -Plyo push-ups -V-Ups -Med ball seated trunk rotations -Core Holds (3 ways) -Cool down / Stretch Co o nim powiecie ?;)

[...] B: -Rozgrzewka -Two legged lateral high jumps -Depth jumps -Single leg box jumps (Advanced) -Double legged box jump from seated position -Cool down/Stretch C: -Rozgrzewka -Forward Hill sprints -Up-hill jump squats -Plyo push-ups -V-Ups -Med ball seated trunk rotations -Core Holds (3 ways) -Cool down / Stretch Co powiecie ? :)

[...] dzien - plyo I tu pytanie, jakie bedzie dobre na poczatek, nigdy tego nie cwiczyłem, ktoś podałby mi przykładowe? z góry dzieki IV dzień skoki dosiezne 6x1 hang clean 4x3 push press 5x5 RDL 5x5 brzuch - podnoszenie nóg, allachy, opady na bok ze sztangielka Tył ciała Wiosło w pochylniu 4 x6-8 Podciaganie objetosciowo nachwyt podchwyt na zmiane [...]

Co sądzicie o skuteczności ćwiczenia power/push jerk?

nie, nie powinieneś, chyba, że chcesz zostać inwalidą po paru latach... przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wykroki, push press, hang clean na tych ćwiczeniach powinieneś bazować

[...] Muszę dużo wsadzac... Ale nie kosztem treningu skoka....co myślisz o wsadach np. O godzinie 12... Niedługo ... Godzinke Max....wieczorem plyometryke a po plyometryce push press + martwy ciąg ... W środę wsady godzinka kolo poludnia a potem wieczorem podskoki ze sztanga ...rwanie ? Regeneracja nie powinna być problemem [...]

to zamien rdl na rdl na jednej nodze, wykroki i doloz tu wykroki w przod w drugi dzien wykroki w tyl i np wstepowanie mozna dac ze sztanga (o ile sie zmiescisz) jak masz niski sufit to za wiele nie wymyslisz, bo wyciskanie na siedzaco nie ma nic wspolnego z push press (tutaj wychodzimy mocno z nog i tylko barkami dopychamy).

Ja mam ten sam problem z sufitem, więc w push press wychodzę z ciężarem ile mogę ( praktycznie gryf na wysokość czoła) i cofam sztangę. Oczywiście pamiętając że siła idzie z nóg. Zmieniony przez - Dythican w dniu 2013-05-30 12:52:52

[...] się nie zmieszczę więc będę robił jeszcze przysiady bułgarskie bo te ćwiczonko ładnie i dynamicznie mi wychodzi. Jeszcze raz wielkie dzięki. :D Dythican skoro robisz takie push press na wysokość czoła to powiedz mi czy takie ćwiczenie w ogóle się opłaca Twoim zdaniem i czy warto je wykonywać (akurat na wysokość czoła dałbym radę u siebie [...]

No to spoczko, też będę robił ten push press tak jak Ty. ;) Więc już mam cały plan gotowy, na razie mam zamiar nim jechać przez cały czerwiec, a potem się zobaczy. Powiem Wam szczerze, że ostatnio ułożonym przez kogoś planem ćwiczyłem 2 lata temu i był to ten "świetny" Air Alert II. Od tego czasu sam sobie układałem różne plany i ćwiczyłem nimi z [...]

Tera na pomostach trenuję to z push presów mogę rzucać%-)

Technikę mam dobrą zarówno z jednej jak i z dwóch nóg. Już od miesiąca robię hang clean i push press. :/ Nie może być u mnie też aż tak źle z szybkością bo gram w klubie 3x w tygodniu i robię paczki na boisku więc się naskaczę. Nie wiem czemu nie progresuję w wyskoku. Zmieniony przez - drLipek w dniu 2013-07-15 00:38:49

[...] odstawic troszke skakanie i pocisnac sile- typowo jeden dzien silowy tak jak Sołtys nasz guru ( btw wlasnie Łukasz jak się miewasz? wracasz do siebie? ) rozpisał czyli jakiś push press, podskoki ze sztangą, wykroki i ATG. wzmocnie troche cale cialo i dorzuce tez dynamike klasycznie rwania podrzuty, zarzuty, martwy ciąg i brzuch pocisnę jeszcze [...]

mam pytanie jakie i gdzie bym mógł dodać ćwiczenia na szybkość żeby być bardziej eksplozywny na razie mój trening wyglada tak w pn mam jump squat 30% ,push press ,przysiad 5x5 , wykroki w przód potem w czw mam power clean , skoki dosieżne , martwy ciag 5x5 , wiosło no i sb plyo

[...] Tym planem kończę już 4 tydzień, znalazłem go w jakimś starym pliku, pochodzi bodajże z tego tematu, ale właśnie tego nie jestem pewien(i troszkę przerobiłem). Sobota: push press 3x6 ATG 2x8 ATG 2x6 ATG 2x4 bulgarian squat 3x8 box jump with dumbbels 2x5 Środa: pause jump 5x3 snatch 6x2 deadlift 2x8 deadlift 2x6 deadlift 2x4 [...]

[...] 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Nie zmieniałem planu od samego początku robienia skoka. Jak ważyłem 79kg to nawet 3.23 łapałem więc plan jest OK, większość z tego [...]

Czyli np. w poniedziałek robić plyo i rozskakać się, w środę MC, Push Press, Power Clean, Pause Jumpy, a w sobotę Rwanie, przysiad, wykroki

@Zapomnij Trójbojowe na pewno nie odpadają, bo sam takie praktykuję z dobrymi efektami. A buttwink nie jest ponoć niebezpieczny, jeżeli się pojawia poniżej pozycji równoległej, niemniej warto się porozciągać tak, aby go wyeliminować. @Jordan Push pressa nie zastąpisz niczym niestety.

@Zapomnij Trójbojowe na pewno nie odpadają, bo sam takie praktykuję z dobrymi efektami. A buttwink nie jest ponoć niebezpieczny, jeżeli się pojawia poniżej pozycji równoległej, niemniej warto się porozciągać tak, aby go wyeliminować. @Jordan Push pressa nie zastąpisz niczym niestety. Czyli nie ma rozwiazania do tej sytuacji... ;/ ?